بهترین میزان و زمان مصرف آجیل در روز
اگر اهل تغذیه سالم باشید، حتما این سوال برایتان پیش آمده که بهترین میزان و زمان مصرف آجیل در روز چقدر است. آجیل سرشار از چربی های مفید، پروتئین و ویتامین است؛ اما اگر در میزان و زمان مصرف آجیل دقت نکنیم، همین خوراکی سالم می تواند باعث اضافه وزن و مشکلات گوارشی شود. در این مقاله از سایت آجیل زمانیان به زبان ساده بررسی می کنیم مقدار مصرف آجیل در روز برای گروه های مختلف چگونه باشد تا هم از فواید آن استفاده کنیم و هم دچار افراط نشویم.
چرا توجه به میزان و زمان مصرف آجیل مهم است؟
وقتی درباره میزان و زمان مصرف آجیل صحبت می کنیم، در واقع داریم تعادل را مدیریت می کنیم. آجیل:
- کالری بالایی دارد
- منبع عالی چربی مفید و فیبر است
- می تواند جایگزین تنقلات ناسالم مثل چیپس و شیرینی شود
اگر مقدار مصرف آجیل را درست تنظیم کنیم:
- سطح انرژی مان در طول روز ثابت تر می شود
- کمتر سراغ هله هوله می رویم
- از خواص آجیل برای قلب، مغز و پوست بهره می بریم، بدون این که نگران چاقی باشیم
در آجیل زمانیان انواع مخلوط های رژیمی، مجلسی و اقتصادی طوری بسته بندی شده اند که کنترل مصرف آجیل برای شما راحت تر شود.
بهترین میزان مصرف آجیل در روز چقدر است؟
در بیشتر مطالعات تغذیه ای، یک «مشت استاندارد» را به عنوان بهترین میزان مصرف آجیل در روز پیشنهاد می کنند. برای یک فرد سالم:
- حدود ۳۰ گرم تا ۴۰ گرم در روز (معادل یک مشت بسته)
- ترکیبی از گردو، بادام، فندق و پسته
- ترجیحا بدون نمک یا کم نمک
میزان و زمان مصرف آجیل برای گروه های مختلف
برای این که بهتر تصمیم بگیرید، به این راهنما توجه کنید:
بزرگسالان با فعالیت متوسط:
- میزان مصرف: روزانه ۳۰ تا ۴۰ گرم
- زمان مناسب: دو میان وعده سبک (مثلا ساعت ۱۰ صبح و ۵ عصر)
افراد کم تحرک یا پشت میزنشین:
- میزان مصرف: روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم
- زمان مناسب: یک میان وعده در طول روز، ترجیحا عصر
دانش آموزان و دانشجویان:
- میزان مصرف: روزانه ۳۰ گرم
- زمان مناسب: وسط صبح یا هنگام مطالعه؛ کمک به تمرکز و جلوگیری از افت قند خون
افراد در حال کاهش وزن:
- میزان مصرف: روزانه ۱۵ تا ۲۵ گرم
- زمان مناسب: به عنوان میان وعده جایگزین کیک و بیسکویت؛ این گونه مقدار مصرف آجیل به کنترل اشتها کمک می کند
ورزشکاران:
- میزان مصرف: ۳۰ تا ۵۰ گرم بسته به برنامه تمرینی
- زمان مناسب: ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش یا کمی بعد از تمرین
نکته مهم این است که میزان و زمان مصرف آجیل را با کالری کل روزانه هماهنگ کنید. اگر در یک وعده زیاده روی کردید، در بقیه روز تعادل را حفظ کنید.
بهترین زمان مصرف آجیل در روز
حالا که از میزان مصرف گفتیم، سراغ بهترین زمان مصرف آجیل در روز می رویم. تنظیم درست زمان، هم هضم را آسان تر می کند هم انرژی را بهتر پخش می کند.
مصرف آجیل در صبحانه
- چند دانه گردو و بادام کنار نان سبوس دار، پنیر و عسل
- کمک به سیری طولانی تا ظهر
- مناسب برای کسانی که صبح ها احساس ضعف یا گرسنگی زودهنگام دارند
در این حالت میزان و زمان مصرف آجیل طوری تنظیم می شود که شروع روزتان پرانرژی و پایدار باشد.
مصرف آجیل به عنوان میان وعده
این شاید بهترین انتخاب برای اکثر افراد باشد. میان وعده های مناسب:
- ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح
- ساعت ۴ تا ۶ عصر
در این بازه ها، میزان و زمان مصرف آجیل اگر حدود یک مشت کوچک باشد، از افت قند خون، سردرد و پرخوری در وعده بعد جلوگیری می کند.
مصرف آجیل قبل و بعد از ورزش
قبل از ورزش:
- حدود ۱۰ تا ۱۵ گرم آجیل (مثلا ۳ عدد گردو و چند بادام)
- ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرین
بعد از ورزش:
- ترکیب آجیل با یک میوه مثل موز یا سیب
- کمک به ریکاوری عضلات و جبران انرژی
در فروشگاه آجیل زمانیان می توانید مخلوط های سبک تر و مناسب ورزشکاران را انتخاب کنید تا میزان و زمان مصرف آجیل متناسب با برنامه تمرینتان باشد.
مصرف آجیل در شب؛ خوب است یا نه؟
خیلی ها عادت دارند آخر شب سراغ تخمه و آجیل بروند. اگر دیر وقت و در حجم زیاد باشد:
- ممکن است باعث سنگینی معده و اختلال خواب شود
- کالری اضافی وارد بدن می کند
بهتر است اگر دوست دارید شب آجیل بخورید:
- میزان مصرف را به ۱۰ تا ۱۵ گرم محدود کنید
- حداقل ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید
نکات طلایی برای مدیریت میزان و زمان مصرف آجیل
برای این که مدیریت میزان و زمان مصرف آجیل ساده تر شود، این نکات را اجرا کنید:
- آجیل را در ظرف های کوچک روزانه تقسیم کنید تا حین تماشای فیلم بی اختیار زیاد نخورید
- بیشتر سراغ آجیل خام یا کم نمک بروید تا فشار خون بالا نرود
- آجیل را جایگزین شیرینی و تنقلات چرب کنید، نه در کنار آن ها
- اگر بیماری خاص، دیابت یا رژیم لاغری جدی دارید، حتما با متخصص تغذیه درباره مقدار مصرف آجیل مشورت کنید
در آجیل زمانیان بسته بندی ها به گونه ای طراحی شده که بتوانید به راحتی برای هر روز یا هر میان وعده یک مقدار مشخص از آجیل همراه خود داشته باشید.
چرا خرید از آجیل زمانیان انتخاب هوشمندانه ای است؟
وقتی بحث میزان و زمان مصرف آجیل مطرح می شود، تازگی و کیفیت آجیل هم اهمیت دوچندان پیدا می کند. مزایای خرید از آجیل زمانیان:
- استفاده از مغز های تازه، درشت و یکدست
- وجود مخلوط های متنوع برای سلیقه ها و رژیم های مختلف
- امکان سفارش آنلاین و تحویل درب منزل
- مشاوره در انتخاب بهترین میزان و زمان مصرف آجیل برای خانواده و محل کار
به این ترتیب هم از طعم خوب لذت می برید، هم مطمئن هستید آنچه می خورید واقعا برای سلامتی مفید است.
جمع بندی
دیدیم که میزان و زمان مصرف آجیل اگر درست تنظیم شود، می تواند دوست سلامتی و تناسب اندام ما باشد، نه دشمن ترازو. حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم آجیل در روز، در قالب دو میان وعده یا همراه صبحانه، برای بیشتر افراد انتخابی امن و مفید است. مهم این است که تعادل را رعایت کنیم، کیفیت را جدی بگیریم و آجیل را جایگزین تنقلات مضر کنیم.
اگر می خواهید از امروز مقدار مصرف آجیل را به شکل اصولی در برنامه غذایی خود بگنجانید، همین الان به سایت آجیل زمانیان سر بزنید، مخلوط مناسب سبک زندگی خود را انتخاب کنید و یک قدم ساده اما مهم برای سلامتی تان بردارید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید